FÖRLÄNG STEGET MED STRETCH-KILEN JÄRVSÖKLACKEN!
1. Ställ vänster fot på kilen.
2. Kliv fram ett litet steg med höger ben.
3. Ta tyngden helt på höger fot, böj höger knä lätt.
4. Var noga med att vänster häl stannar kvar på kilen, sträck vänster knä bakåt. Känn att det stramar i vaden. (Om det inte stramar förläng steget med höger ben.)
5. Försök hålla höft o knä så rak som möjligt under övningen. Stå kvar i ca. 1 minut. Ta några steg och känn stretcheffekten i benet.
6. Sidbyte
Eller
MOBILISERING AV FRAMFOT MED STRETCH-KILEN, JÄRVSÖKLACKEN!
1. Ställ den foten du har ont i på kilen.
2. Böj bägge knäna.
3. Sträva efter att knäna ska peka rakt framåt.
4. Böj och res upp 6-8 gånger.
5. Sidbyte vid behov.